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9个居家减重法

发布日期:2021-04-08 10:33:00

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  很多人没时间、也不舍得花钱去健身房健身减重,那么用居家减重方法在家进行锻炼减重也是不错的选择。今天给大家分享一些更好的居家减重方法,赶紧练起来吧!
  01屈腿收腹
  上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。每周做3次,每隔一天做一次。每一节拍的运动,都会使肚脐向中间靠拢,从而使小腹日趋平坦。
  02膝盖向胸
  慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。
  03张腿站直
  在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张 开 双 腿,站直身体,也是一种锻炼。
  04躺卷膝盖
  刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。
  05全身都动
  在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
  06踮起脚尖
  当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
  07足尖沾地
  平躺,大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
  吸气,分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。
  08仰卧交替
  双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。
  09走路缩腹
  吸气时,肚皮鼓起。呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于影响肠胃蠕动,帮助体内废物的排出,顺畅气流。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

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