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睡前吃什么不发胖

发布日期:2021-03-10 09:16:00

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  对于减重的人来说,如果晚上真的感觉到饥饿,不吃就会饿到睡不着的那种,那还是建议你吃点吧。其实只要你吃对了东西,不用担心会长肉哦。那么睡前吃什么食物,才不会发胖呢?
  酸 奶


  酸奶除了能够去除疲劳外,睡前饮用发 酵后的酸奶,更容易吸收,不怕睡觉期间给肠胃带来太大的负担,还有利于清洁肠胃。
  但更好选择没有添加太多其他成分和含糖分少的酸奶,越纯正的酸奶就越是好酸奶。选择蛋白质含量较高的酸奶,原味酸奶蛋白含量一定要≥百分之2.5,而风味酸奶蛋白含量一定要≥百分之2.3。
  但喝酸奶也要适量,晚上饿的话可以喝一杯垫垫肚子,不要当作零食来吃。酸奶也是有热量的,100克的酸奶热量大概是70大卡左右,所以喝多了也会胖。
  香 蕉


  香蕉被称为健身的水果之 王,健身爱好者的水果餐单中都离不开香蕉这种水果。因为香蕉当中有很好的成分可以帮助我们在运动时燃 烧 脂 肪。
  香蕉的消化和吸收良好,能够帮助通肠胃、去除大便不畅,且香蕉的饱腹感很好,能长时间保持能源。
  但香蕉是主食,不能多吃,特别是晚上,吃多了难消化,晚上感到饥饿时可以吃半根或者一根,不能多吃。
  坚 果


  坚果也是减重好物,自然的坚果,含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素,虽然它本身的热量不低,但是营养价值却相当高,只要不摄取过量就不易致胖。
  每天可以吃大概10克左右,也有助于在睡眠中燃烧卡路里还可以影响糖类的吸收。
  牛 奶


  睡前喝温牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙质!有专家指出,牛奶当中含有一种“色氨酸”,其成分可以使人静下来。
  在临睡前喝温牛奶,有安心神经、蛋白质帮助血液循环的功效,进而让我们在睡眠时的代谢正常进行,增进减重动力!
  燕 麦 粥


  如果晚上真的很饿时,也可以煮个燕麦粥,这类全麦食品有助于减重、改良消化功能并帮助肠胃的蠕动以舒缓大便不畅、预防糖尿病等等,好处多多,多吃一定是有益健康!
  奇 异 果


  奇异果也是健身爱好者水果名单中的一员,也是健身的水果之 王。
  每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之40!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及影响交感神经的作用。

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