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饭后慢走如何减重

发布日期:2021-01-26 14:45:00

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  1、走路也要讲究速度
  首先,速度很关键。可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。


  2、晚饭后两小时瘦 身快
  行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减重的人来说,时间更好是在晚餐后的两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了较大,此时行走更容易减
  脂。
  3、保持总时间量的不变
  如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
  4、每次行走的距离
  每次行走的距离在5到10公里左右为较佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进,贵在坚持。


那些人不适合饭后慢走
患冠心病、心绞痛的人
  患冠心病、心绞痛的人,进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。更好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
  高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者,饭后更好静 坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体 位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时更好上身挺直,否则可能压 迫 胸 部,影响心脏功能。走路更好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起头晕。
患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人
  患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人,饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生影响,不利于胃黏膜修整。
贫血、低血压的人
  贫血、低血压的人,饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。

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